Nem sempre ganhar massa muscular está relacionado à estética. Muitas pessoas almejam esse ganho com o objetivo de aumentar sua força ou simplesmente promover uma vida mais ativa e saudável. Mas, para que se consiga alcançar a meta, não basta apenas “treinar pesado”.
A combinação de diversos fatores contribui para chegar ao objetivo. Para muitos, seguir todos esses passos pode não ser a forma mais fácil para chegar ao corpo desejado, no entanto, é a maneira correta para ganhar massa muscular e com a qual você conseguirá fazer a manutenção.
Por isso, separamos algumas dicas para que você possa fazer isso de maneira saudável. Confira!
Alimentação balanceada é fundamental
Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes são a base para um treino eficaz em ganho de massa muscular. Veja o que você deve incluir no seu cardápio:
- Proteínas: as proteínas são essenciais para a construção muscular. Inclua fontes de proteína magra, como frango, peixe, carne magra, ovos, laticínios com baixo teor de gordura e leguminosas em suas refeições.
- Carboidratos: os carboidratos fornecem energia para os treinos e ajudam a repor o glicogênio muscular. Opte por carboidratos complexos, como grãos integrais, arroz integral e aveia.
- Gorduras saudáveis: as gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates, nozes e azeite de oliva, são importantes para a saúde geral e podem ajudar na absorção de nutrientes.
- Fibras e vegetais: garanta um bom aporte de fibras e vitaminas por meio de vegetais, frutas e legumes.
- Hidratação: a água desempenha um papel fundamental na recuperação muscular e na prevenção de lesões. Beba água suficiente ao longo do dia.
Treino adequado para você
Um programa de treino personalizado leva em consideração fatores individuais de cada um. Por isso, você terá um treino adaptado, tanto para o seu objetivo, como para o seu condicionamento físico, garantindo assim resultados mais eficazes e minimizando o risco de lesões ou overtraining.
Descanso e recuperação
Não adianta treinar todos os dias da semana incansavelmente achando que isso vai acelerar o processo de ganho muscular. Na verdade, a recuperação ativa dos músculos é essencial para que as proteínas consigam regenerá-los, formando mais massa e atuando na prevenção de lesões.
Invista em uma boa suplementação
Além de uma dieta bem equilibrada, suplementos podem ser utilizados para otimizar o ganho de massa muscular de forma saudável. Na Farmácia Proderma você encontra o Peptídeos Bioativos de Colágeno Gelita® 450g, um suplemento que tem comprovação clínica e científica de resultados positivos sobre dois dos principais constituintes do corpo humano: a massa gorda e a massa magra (músculos, ossos, tecido conjuntivo e água).
Estudos sobre o suplemento revelaram um aumento estatístico significativo na massa magra após a suplementação. Portanto, em combinação com a prática de exercícios físicos, você pode usufruir dos seguintes benefícios com o Peptídeos Bioativos de Colágeno Gelita:
– Redução da gordura corporal;
– Aumento da massa magra;
– Combate à sarcopenia em idosos;
– Aumento da força e resistência muscular.
Lembre-se que os resultados podem variar de pessoa para pessoa e a consistência em seus exercícios físicos é a chave para o sucesso a longo prazo no ganho da sua massa muscular.