A perda muscular e a sarcopenia em idosos é um processo progressivo. À medida que envelhecemos, há uma tendência de diminuição da massa muscular, o que é conhecido como sarcopenia. Esse processo pode começar por volta dos 30 anos, mas se torna mais evidente após os 50 anos.
Com isso, é comum que, com o avanço da idade, a massa muscular seja substituída por gordura, com o aumento de ganho de peso, por exemplo.
A sarcopenia é, portanto, um dos principais fatores que contribuem para a redução da força e da capacidade funcional em idosos, aumentando o risco de quedas e, consequentemente, fraturas; incapacidade; e dependência, mesmo em indivíduos saudáveis.
Principais sintomas da sarcopenia
Os sinais da sarcopenia são sutis no início, mas se tornam mais evidentes à medida que a condição progride. Os principais sintomas incluem fraqueza muscular, diminuição da resistência física, perda de massa muscular, dificuldade para realizar tarefas cotidianas, como subir escadas ou levantar objetos pesados e, também, aumento da fadiga durante atividades físicas.
A sarcopenia em mulheres na pós-menopausa
A sarcopenia afeta de 5% a 13% das pessoas com mais de 60 anos de idade e até 50% em quem tem mais de 80 anos. Além disso, essa condição pode ser tão preocupante quanto em mulheres na pós-menopausa, devido às oscilações hormonais.
Nessa fase, ocorre uma diminuição significativa dos níveis de estrogênio, o que afeta negativamente a síntese proteica muscular e a regeneração muscular, tornando as mulheres mais suscetíveis à perda de massa muscular, por exemplo.
Além das alterações hormonais, outros fatores de risco para sarcopenia na pós-menopausa incluem uma dieta pobre em proteínas, falta de atividade física, doenças crônicas, uso de certos medicamentos e um estilo de vida sedentário.
É possível tratar a sarcopenia?
Como dissemos, a sarcopenia é uma condição natural, que faz parte do envelhecimento do organismo. No entanto, existem maneiras de prevenir a sarcopenia e também de reverter a perda de massa muscular.
Antes de tudo, é importante que haja uma orientação e acompanhamento de profissionais de saúde habilitados para isso, como geriatras ou endócrinos, nutricionistas, fisioterapeutas, terapeutas ocupacionais ou educadores físicos.
Por isso, para combater a sarcopenia na pós-menopausa, é essencial adotar uma abordagem multifacetada, que inclui exercícios de resistência; alimentação balanceada, com ingestão de peixes, ovos, frango e laticínios; e, em alguns casos, suplementação.
Conheça algumas dicas de suplementação para sarcopenia:
- A suplementação com proteínas, especialmente aquelas ricas em aminoácidos são essenciais, como glutamina e arginina. Também da cadeia ramificada como leucina, isoleucina e valina (conhecidos como BCAA), peptídeos de colágeno, Whey Protein ou proteína vegetal.
Todos esses podem ser indicados para suplementar tanto uma alimentação rica em proteínas como para a prática de exercícios de resistência e força.
- Além disso, a suplementação com vitamina D é fundamental para a absorção de cálcio pelo organismo e pode ser recomendada para melhorar a saúde óssea e muscular, já que a deficiência desses nutrientes é comum nessa fase da vida. Estudos mostram que reposição de 2000UI podem melhorar as funções musculares.
- A creatina também desempenha um papel importante no tratamento da sarcopenia, especialmente quando combinada com exercícios de resistência. Ela ajuda a melhorar a força muscular e densidade óssea; tem efeitos positivos no humor e na cognição.
- A Terapia Hormonal da Menopausa (THM) é uma abordagem médica qeue tem o objetivo de tratar os sintomas da menopausa e como envolve a suplementação de estrogênios também auxilia a restaurar os níveis na pós-menopausa. O THM requer prescrição e acompanhamento médico.
É válido ressaltar que qualquer intervenção deve ser feita sob orientação médica e nutricional, levando em consideração as necessidades individuais de cada mulher e seus fatores de risco específicos.
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