Cuidar da saúde e manter uma vida saudável é uma ação que envolve diversos fatores. Além da prática de exercícios físicos e um sono de qualidade, a alimentação é fundamental para que tenhamos energia suficiente para encarar as atividades diárias. Em uma dieta balanceada, por exemplo, é preciso consumir a quantidade certa das substâncias necessárias para que o organismo esteja sempre em equilíbrio.
Dentre os nutrientes, vamos conhecer os benefícios e os tipos de magnésio, que contribuem de modo muito eficaz na questão da digestão de proteína, carboidratos e gorduras, desintoxicação do organismo, produção de neurotransmissores, ativação de nervos, músculos e adenosina trifosfato, relacionada à produção de energia, entre outras funcionalidades. E a sua falta pode gerar prejuízos para a saúde e bem-estar, como fadiga, fraqueza, dores de cabeça, náuseas, perda de apetite, dormência, câimbras, contrações musculares, entre outros.
As vantagens em consumir magnésio na alimentação realmente são muitas, mas é preciso conhecer quais alimentos contêm tal nutriente. Alface, espinafre, acelga, brócolis, couve, abacate, nozes, amêndoas, semente de abóbora e chocolate amargo podem ser incluídos numa dieta rica em magnésio. No entanto, caso haja insuficiência do nutriente, é possível que o profissional da área médica indique a suplementação.
Tipos de magnésio e suas funcionalidades
Ao considerar todos os benefícios que o magnésio pode trazer para a nossa saúde, vale ressaltar que há diversos tipos, que atuam de diferentes formas no organismo. O carbonato, por exemplo, funciona como antiácido, bastante indicado para alguns problemas de saúde, como hemorragia gastrointestinal, refluxo, úlcera e hipercloridria. O óxido, por sua vez, tem ações semelhantes e é indicado para o tratamento de dores estomacais, além de funcionar como laxante. Já o cloreto, é um importante componente para agregar mais força ao sistema imunológico e tratar doenças intestinais e respiratórias, pois auxilia a atuação da vitamina D.
Há também o magnésio quelado, que apresenta alta absorção, sendo o mais adequado para suprir as intensas deficiências de magnésio no organismo. O l-treonato pode agir positivamente nas funções cognitivas e trazer melhorias para as questões neuronais, como, por exemplo, memória e aprendizado, além de combater sintomas de estresse e ansiedade. Por essa razão, este tipo de magnésio pode ajudar no tratamento de determinadas doenças, como o Alzheimer.
Mas se a necessidade for, além de diminuir os sintomas de estresse, depressão, insônia, falta de memória e ansiedade, tratar também as arritmias e outros sintomas cardíacos, como dores no peito, ou até mesmo sofrimentos da osteoporose e fibromialgia, o magnésio mais indicado é o dimalato. Por fim, há o taurato, um tipo de magnésio que funciona como uma proteção ao coração, apresentando efeitos positivos em relação ao desempenho esportivo, na prevenção de enfermidades cardiovasculares, diabetes, aterosclerose e no controle da pressão arterial.
Quando devo tomar suplemento de magnésio?
A suplementação com magnésio deve ser indicada por um médico ou nutricionista, após a avaliação de exames onde sejam constatadas a deficiência do nutriente ou mesmo uma necessidade maior pela sua demanda no organismo.
Como tomar magnésio?
O magnésio pode ser encontrado em forma de suplemento vitamínico, juntamente de outros nutrientes ou mesmo isolado. Pode ainda, ser manipulado em fórmulas específicas a depender das necessidades e indicação de consumo.
Mas, atenção: uma orientação especializada e acompanhamento médico nos casos de suplementação são indispensáveis. Só assim é possível ingerir o magnésio na quantidade correta, sem correr o risco de sofrer com os sintomas da falta ou do excesso do nutriente.