{"id":28434,"date":"2023-07-20T10:10:51","date_gmt":"2023-07-20T13:10:51","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaciaproderma.com.br\/blog\/?p=28434"},"modified":"2023-07-13T17:36:19","modified_gmt":"2023-07-13T20:36:19","slug":"blog-saiba-como-evitar-o-aumento-de-caibras-no-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmaciaproderma.com.br\/blog\/blog-saiba-como-evitar-o-aumento-de-caibras-no-inverno\/","title":{"rendered":"Saiba como evitar o aumento de c\u00e3ibras no inverno"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 deve ter percebido que com a chegada dos dias frios do inverno, al\u00e9m das s\u00edndromes respirat\u00f3rias, como gripe e resfriados, outro problema costuma aparecer com frequ\u00eancia: as c\u00e3ibras, ou seja, aquelas contra\u00e7\u00f5es dolorosas e involunt\u00e1rias dos m\u00fasculos. Mas, por que \u00e9 justamente no inverno que elas se intensificam?\u00a0<\/span><\/p>\n

Isso acontece porque as baixas temperaturas tendem a provocar constri\u00e7\u00f5es vasculares, que \u00e9 a contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos lisos das paredes dos vasos sangu\u00edneos (art\u00e9rias, veias e capilares). Com isso, as termina\u00e7\u00f5es nervosas ficam mais sens\u00edveis e o organismo manifesta o problema por meio da contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, que causa a dor da c\u00e3ibra.\u00a0<\/span><\/p>\n

No entanto, o frio n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica causa desse inc\u00f4modo. As contra\u00e7\u00f5es involunt\u00e1rias do m\u00fasculo tamb\u00e9m podem aparecer ap\u00f3s realizar exerc\u00edcio f\u00edsico intenso, por desidrata\u00e7\u00e3o, pela falta de alguns nutrientes no organismo ou at\u00e9 mesmo pela ingest\u00e3o de alguns medicamentos. Confira algumas dicas de como as c\u00e3ibras podem ser evitadas:<\/span><\/p>\n

Beba bastante \u00e1gua<\/b><\/h4>\n

No inverno, \u00e9 comum esquecermos de beber \u00e1gua regularmente, uma vez que n\u00e3o sentimos tanta sede quanto no ver\u00e3o. Por\u00e9m, a desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das principais causas de c\u00e3ibras musculares. Por isso, beba \u00e1gua suficiente ao longo do dia para manter seu corpo hidratado adequadamente.\u00a0<\/span><\/p>\n

Suplemente-se com nutrientes<\/b><\/h4>\n

A falta de alguns nutrientes tamb\u00e9m pode ocasionar c\u00e3ibras, como pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio e magn\u00e9sio. Inclusive, quem faz uso de diur\u00e9ticos, como hipertensos, tendem a ter uma perda maior de pot\u00e1ssio no organismo. Por isso, al\u00e9m de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel fazer o uso de suplementa\u00e7\u00e3o para repor os nutrientes que est\u00e3o em falta. A <\/span>Proderma<\/span><\/a> oferece formula\u00e7\u00f5es prontas de suplementos que contribuem na preven\u00e7\u00e3o de c\u00e3ibras, como o <\/span>Magn\u00e9sio Dimalato 400 mg<\/span><\/a>, a <\/span>vitamina K2<\/span><\/a> e o<\/span> Puris com vitaminas do Complexo B<\/span><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Fa\u00e7a exerc\u00edcios regularmente\u00a0<\/b><\/p>\n

A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 uma \u00f3tima maneira de fortalecer os m\u00fasculos e reduzir as chances de c\u00e3ibras. Durante o inverno, opte por atividades indoor, como aulas de gin\u00e1stica, nata\u00e7\u00e3o em piscinas aquecidas ou exerc\u00edcios aer\u00f3bicos em casa. Mantenha-se ativo e evite o sedentarismo, pois a falta de movimento pode levar ao enfraquecimento dos m\u00fasculos e aumentar o risco de c\u00e3ibras.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Vai se exercitar? N\u00e3o esque\u00e7a de se alongar\u00a0<\/b><\/p>\n

Antes de se envolver em atividades f\u00edsicas ou se expor ao frio, \u00e9 fundamental realizar alongamentos adequados e aquecer os m\u00fasculos. Isso aumenta a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, ajuda a relaxar os m\u00fasculos e reduz o risco de c\u00e3ibras. Por isso, dedique alguns minutos para fazer alongamentos suaves e movimentos articulares antes de sair de casa ou iniciar qualquer exerc\u00edcio. Lembrando que, ao terminar o seu exerc\u00edcio, tamb\u00e9m \u00e9 importante manter o seu corpo aquecido. Nesse caso, utilize roupas secas imediatamente ap\u00f3s o t\u00e9rmino da atividade para evitar que o suor resfrie o corpo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mantenha-se aquecido<\/b><\/h4>\n

Lembra-se do que falamos a respeito do frio e das constri\u00e7\u00f5es vasculares? O frio intenso pode levar \u00e0 constri\u00e7\u00e3o vascular e, consequentemente, \u00e0 contra\u00e7\u00e3o muscular e redu\u00e7\u00e3o da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, aumentando a probabilidade de c\u00e3ibras. Por isso, vista-se em camadas, utilizando roupas t\u00e9rmicas e isolantes para manter-se aquecido. Cubra as extremidades, como m\u00e3os, p\u00e9s, orelhas e nariz, pois s\u00e3o \u00e1reas mais propensas a sofrerem com c\u00e3ibras.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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