O que \u00e9?<\/b><\/p>\n
A ins\u00f4nia \u00e9 descrita como um transtorno do sono-vig\u00edlia caracterizado pelo descontentamento do indiv\u00edduo com a quantidade ou a qualidade do sono, relatando dificuldades para adormecer, manter o sono ou o despertar precoce. Esta insatisfa\u00e7\u00e3o com o sono pode\u00a0 estar acompanhada de sofrimento e\/ou preju\u00edzos funcionais importantes, como cansa\u00e7o, sonol\u00eancia, dificuldades cognitivas e altera\u00e7\u00f5es do humor.\u00a0<\/span><\/p>\n \u00a0<\/p>\n Quem afeta?<\/b><\/p>\n Aproximadamente um ter\u00e7o da popula\u00e7\u00e3o adulta sofre de ins\u00f4nia e cerca de 10 a 15% revelam preju\u00edzos funcionais decorrentes. Atinge com maior frequ\u00eancia as mulheres, e os idosos.<\/span><\/p>\n \u00a0<\/p>\n Quais s\u00e3o as causas da ins\u00f4nia?<\/b><\/p>\n A ins\u00f4nia normalmente se manifesta em pessoas que tendem a ter um grau de alerta elevado (hiperalerta). Outras poss\u00edveis causas da ins\u00f4nia s\u00e3o:<\/span><\/p>\n \u2192 Estresse: preocupa\u00e7\u00f5es com trabalho, sa\u00fade, finan\u00e7as ou fam\u00edlia podem manter sua mente ativa \u00e0 noite, dificultando o sono. Eventos estressantes, como div\u00f3rcio ou perda de emprego, tamb\u00e9m podem levar ao quadro.<\/span><\/p>\n \u2192 Condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas: a ins\u00f4nia pode fazer parte dos sintomas de outros problemas de sa\u00fade, como apneia do sono, s\u00edndrome das pernas inquietas, dor cr\u00f4nica, depress\u00e3o, entre outras.<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span>\u2192 Medicamentos: alguns medicamentos cont\u00eam cafe\u00edna e outros estimulantes que podem atrapalhar o sono.<\/span><\/p>\n \u2192 Maus h\u00e1bitos de sono: ter hor\u00e1rios irregulares para dormir, fazer atividades estimulantes \u00e0 noite e usar aparelhos eletr\u00f4nicos antes de dormir podem interferir no seu ciclo de sono.<\/span><\/p>\n \u00a0<\/p>\n Como diagnosticar?<\/b><\/p>\n O diagn\u00f3stico pode ser feito de forma independente ou associado a outra condi\u00e7\u00e3o cl\u00ednica. Em ambas as situa\u00e7\u00f5es, nota-se uma influ\u00eancia m\u00fatua: pacientes com comorbidades apresentam maior risco para o desenvolvimento da ins\u00f4nia e o transtorno de ins\u00f4nia parece aumentar o risco de outras patologias.<\/span><\/p>\n Para diagnosticar a ins\u00f4nia, o m\u00e9dico vai avaliar as queixas da pessoa, hist\u00f3rico e h\u00e1bitos de vida para identificar fatores que possam ter desencadeado o quadro. O exame do sono, chamado polissonografia, ajuda a identificar outros poss\u00edveis dist\u00farbios que precisam de tratamento.<\/span><\/p>\n \u00a0<\/p>\n Op\u00e7\u00f5es de tratamento<\/b><\/p>\n A abordagem terap\u00eautica da ins\u00f4nia pode ser medicamentosa ou n\u00e3o, cabendo ao profissional de sa\u00fade qual alternativa utilizar primeiro (ou em conjunto). Quando necess\u00e1rio, o uso de medicamentos deve ser realizado de forma a respeitar as individualidades do paciente e caracter\u00edsticas espec\u00edficas de cada situa\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n As classes farmacol\u00f3gicas utilizadas no manejo da ins\u00f4nia podem ser:<\/span><\/p>\n – \u00a0 Antidepressivos sedativos;<\/span><\/p>\n – \u00a0 Agonistas seletivos de receptores benzodiazep\u00ednicos;<\/span><\/p>\n – \u00a0 Benzodiazep\u00ednicos (diazepam, alprazolam, midazolam, etc);<\/span><\/p>\n – \u00a0 Antipsic\u00f3ticos;<\/span><\/p>\n – \u00a0 Agonistas melatonin\u00e9rgicos e melatonina;<\/span><\/p>\n – \u00a0 F\u00e1rmacos antiepil\u00e9pticos;<\/span><\/p>\n – \u00a0 Antihistam\u00ednicos;<\/span><\/p>\n – \u00a0 Fitoter\u00e1picos;<\/span><\/p>\n – \u00a0 Antagonista hipocretin\u00e9rgico.<\/span><\/p>\n \u00a0<\/p>\n Refor\u00e7amos que o profissional de sa\u00fade sempre dever\u00e1 considerar os riscos versus benef\u00edcios do uso de benzodiazep\u00ednicos no manejo da ins\u00f4nia, considerando os aspectos referentes aos efeitos adversos e tempo de dura\u00e7\u00e3o do farmacoterapia.<\/span><\/p>\n O uso prolongado de benzodiazep\u00ednicos, por exemplo, est\u00e1 associado a efeitos colaterais que afetam a qualidade de vida de seus usu\u00e1rios. Em idosos, benzodiazep\u00ednicos est\u00e3o relacionados ao aumento do risco de quedas, preju\u00edzos \u00e0 coordena\u00e7\u00e3o motora e d\u00e9ficits cognitivos.<\/span><\/p>\n Viv\u00eancias cl\u00ednicas no \u00e2mbito da APS mostram que os benzodiazep\u00ednicos s\u00e3o bastante utilizados dentro do contexto da abordagem da ins\u00f4nia, sendo relevante o n\u00famero de pacientes em uso cr\u00f4nico de benzodiazep\u00ednicos, a despeito dos riscos descritos e recomenda\u00e7\u00f5es de que seu uso deve ser restringido a um curto per\u00edodo de tempo.<\/span><\/p>\n \u00a0<\/p>\n Higiene do sono e seus benef\u00edcios<\/b><\/p>\n Uma das formas de abordagem n\u00e3o medicamentosa \u00e9 o ajuste em h\u00e1bitos e rotinas. A higiene do sono, por exemplo, \u00e9 um conjunto de h\u00e1bitos que pode ajudar qualquer pessoa a dormir melhor. Ajustes simples na sua rotina, especialmente \u00e0 noite, podem afastar a ins\u00f4nia e melhorar drasticamente a qualidade do sono.<\/span><\/p>\n Boas pr\u00e1ticas de higiene do sono incluem:<\/span><\/p>\n – Estabele\u00e7a uma rotina de sono: procure deitar e levantar sempre em um mesmo hor\u00e1rio, todos os dias. Isso \u00e9 importante, pois far\u00e1 com que o seu corpo crie uma rotina.<\/span><\/p>\n – Evite aparelhos eletr\u00f4nicos antes de dormir, pois a luz emitida por eles dificulta a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir.\u00a0<\/span><\/p>\n – Evite nicotina, cafe\u00edna e \u00e1lcool: se for consumir estas subst\u00e2ncias, fa\u00e7a-o at\u00e9 seis horas antes de dormir.<\/span><\/p>\n – Pratique exerc\u00edcios de manh\u00e3 ou \u00e0 tarde: exercitar-se de 20 a 30 minutos por dia far\u00e1 com que voc\u00ea gaste energia e, consequentemente, o seu corpo precisar\u00e1 descansar \u00e0 noite. \u00c9 recomend\u00e1vel que o exerc\u00edcio seja feito de cinco a seis horas antes de ir para a cama.\u00a0<\/span><\/p>\n – Crie um ambiente adequado: cuide da temperatura, controle o barulho e evite distra\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n – Relaxe antes de dormir: \u00f3leos essenciais, banhos quentes, leituras agrad\u00e1veis, ouvir m\u00fasicas calmas e o consumos de ch\u00e1s quentes podem ser muito \u00fateis na hora de dormir.<\/span><\/p>\n Se a ins\u00f4nia persistir\u00a0 por mais de duas semanas, o recomend\u00e1vel \u00e9 consultar um m\u00e9dico especialista em sono, pois o problema pode se tornar cr\u00f4nico.<\/span><\/p>\n A Proderma conta com uma variada gama de produtos que podem te auxiliar no controle da ins\u00f4nia, como a Melatonina (3mg e 5mg), Benzodiazep\u00ednicos fitoter\u00e1picos naturais, ch\u00e1s calmantes, \u00f3leos essenciais, homeopatias, florais, e muito mais.<\/span><\/p>\n Entre em contato com a Proderma <\/span><\/a>e saiba mais! 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