N\u00e3o ter uma boa noite de sono pode trazer s\u00e9rias consequ\u00eancias, como a perda de aten\u00e7\u00e3o, falta de foco, dores de cabe\u00e7a al\u00e9m de, em casos mais extremos, enjoos e mal-estar. De tr\u00eas brasileiros, pelo menos um sofre de ins\u00f4nia – dist\u00farbio que \u00e9 caracterizado pela dificuldade em pegar no sono ou se manter dormindo.<\/p>\n
Mas afinal, o que causa a ins\u00f4nia?
\nA Ins\u00f4nia normalmente \u00e9 causada por fatores psicofisiol\u00f3gicos como:
\n\u25cf ansiedade;
\n\u25cf preocupa\u00e7\u00e3o;
\n\u25cf estresse;
\n\u25cf expectativas;
\n\u25cf entre outros.<\/p>\n
Outro fator que tamb\u00e9m pode causar ins\u00f4nia s\u00e3o dores f\u00edsica ou problemas de sa\u00fade como dificuldade de respirar, por exemplo.<\/p>\n
Como tratar?<\/p>\n
Existem muitas formas de tratar desse mal que assombra muitos brasileiros, como medicamentos, tratamentos psicol\u00f3gicos, entre outros. Por\u00e9m, o primeiro passo para melhorar a qualidade do sono \u00e9 come\u00e7ando com a higiene do sono, tirando tudo aquilo que pode atrapalhar ou interferir em uma boa noite.<\/p>\n
Montamos um passo a passo para que voc\u00ea possa identificar os problemas e resolv\u00ea-los em busca de um bom sono.<\/p>\n
ADOTE HOR\u00c1RIOS REGULARES PARA IR DORMIR<\/p>\n
Procure sempre ir dormir no mesmo hor\u00e1rio e levantar no mesmo hor\u00e1rio, habituando seu corpo para que aquele seja sempre o momento em que seu c\u00e9rebro precisa se desvincular das preocupa\u00e7\u00f5es e desligar.<\/p>\n
EVITE DORMIR DURANTE O DIA<\/p>\n
Tudo bem, sabemos que quando a noite \u00e9 p\u00e9ssima, a vontade de tirar um cochilo \u00e9 imensa, mas \u00e9 preciso evitar isso para que o corpo n\u00e3o crie uma rotina errada de sono. Caso voc\u00ea durma durante a tarde, a noite seu corpo estar\u00e1 descansado e ficar\u00e1 ainda mais dif\u00edcil pegar no sono.<\/p>\n
FA\u00c7A ATIVIDADES F\u00cdSICAS DE MANH\u00c3 OU \u00c0 TARDE<\/p>\n
Exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00f3 trazem benef\u00edcios para nosso corpo e mente. Procure praticar uma atividade f\u00edsica no per\u00edodo da manh\u00e3 ou tarde, para que a agita\u00e7\u00e3o da atividade n\u00e3o interfira no seu sono. Isso deixar\u00e1 seu corpo mais relaxado e o sono vir\u00e1 com mais facilidade.<\/p>\n
EVITE CAFE\u00cdNA<\/p>\n
Bebidas com cafe\u00edna como caf\u00e9, refrigerantes, ch\u00e1s, entre outros podem interferir diretamente na qualidade do seu sono. Procure evitar alimentos com alta concentra\u00e7\u00e3o de energia, como chocolate e muito a\u00e7\u00facar durante a noite tamb\u00e9m.<\/p>\n
COMA ALIMENTOS LEVES NO JANTAR<\/p>\n
Sim, o que voc\u00ea come e bebe durante a noite interfere diretamente no seu sono. \u00c9 preciso tomar muito cuidado, para que tudo que \u00e9 consumido n\u00e3o tenha cafe\u00edna, ou seja energ\u00e9tico de alguma forma. Comer muito e alimentos pesados dificulta pegar no sono e ainda pode causar pesadelos.<\/p>\n
EVITE BEBIDAS ALCO\u00d3LICAS<\/p>\n
Recomenda-se evitar o consumo de bebidas alco\u00f3licas at\u00e9 6 horas antes de dormir, pois o primeiro efeito do \u00e1lcool \u00e9 ser sedativo e depois se transformar em euforia, algo que n\u00e3o queremos na hora de dormir.<\/p>\n
N\u00c3O LUTE COM A INS\u00d4NIA<\/p>\n
Ir deitar sem sono n\u00e3o ajuda em nada para que voc\u00ea consiga ter uma boa noite. Muito pelo contr\u00e1rio, por voc\u00ea n\u00e3o conseguir dormir seu corpo come\u00e7ar\u00e1 a ficar agitado e ansioso. Fa\u00e7a alguma atividade relaxante, com a luz baixa at\u00e9 voc\u00ea sentir que o sono est\u00e1 chegando. A leitura, por exemplo, costuma ajudar bastante. Nesse momento, procure deitar-se com calma e relaxar seus pensamentos.<\/p>\n
CRIE UM BOM LUGAR PARA O SONO<\/p>\n
Tire despertador, celular, wi-fi, televis\u00e3o e qualquer coisa que tenha luz e que possa interferir na qualidade do seu sono. Aparelhos eletr\u00f4nicos devem ficar sempre fora do quarto, para que voc\u00ea resista a vontade de olhar algo na internet ou ent\u00e3o perder horas assistindo filmes e s\u00e9ries.<\/p>\n
Essas dicas ir\u00e3o ajudar quem tem ins\u00f4nia leve, ou seja, que apesar de ter certa dificuldade, ainda consegue dormir uma noite ou outra. Caso voc\u00ea tenha muitos problemas com o sono e n\u00e3o consiga dormir de forma alguma, procure ajuda de um m\u00e9dico, para que ele possa prescrever o tratamento ideal para seu tipo de dist\u00farbio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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