Qual a importância na prevenção da Osteoporose?

A adoção de simples hábitos diários resulta em uma maior qualidade de vida e também pode ajudar a prevenir diversas doenças, entre elas a osteoporose. Mas quais são as atitudes que devemos tomar para garantir ossos fortes por toda a vida?

Um bom ponto de partida para encontrar esse equilíbrio é entender melhor a parte óssea do nosso corpo. O osso, além de promover sustentação ao nosso organismo, é a fonte de cálcio, necessária para a execução de diversas funções como os batimentos cardíacos e a força muscular. É uma estrutura viva que está sendo sempre renovada. Essa remodelação acontece diariamente em todo o esqueleto, durante a vida inteira.

Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), apenas 1% do cálcio do organismo está circulando livremente. Os outros 99% estão depositados nos ossos. Quando o corpo precisa de mais cálcio, as células vão até o osso e retiram o que é necessário. O processo de destruição e reconstrução acontece simultaneamente em diferentes partes do esqueleto. Se em um ponto o osso está sendo reabsorvido em outro está sendo reconstruído. Por isso, o esqueleto está sempre mudando, sendo renovado e se fortalecendo no adulto jovem, mantendo a massa óssea estável.

O que é a osteoporose?

A osteoporose é o desequilíbrio desse processo, onde a remodelação não consegue acompanhar a velocidade da absorção, deixando o osso frágil. A destruição supera a reconstrução. Se uma quantidade suficiente de cálcio for armazenada ao longo da vida, essa perda será superada. Trata-se de uma epidemia silenciosa, segundo a International Osteoporse Foundation, e que acomete principalmente os idosos, ocasião em que o organismo passa a perder cálcio. Contudo outros problemas – como uso de medicamentos ou problemas genéticos – também podem causar a doença.

Como prevenir?

Acumular cálcio nos ossos é uma das formas de prevenção da osteoporose. Se desde a infância, a criança tiver uma alimentação rica desse mineral será um passo importante para evitar problemas no futuro. Porém há algum tempo, especialistas vêm observando uma mudança perigosa na alimentação dos jovens. Os grandes vilões são o refrigerante e os sucos industrializados, quando substituem o leite na alimentação do dia-a-dia. A ingestão ideal de cálcio varia com a faixa etária. De acordo com os valores recomendados pela Food and Nutrition Board, o consumo diário deve ser: 

Banhos de sol

É muito importante manter os níveis adequados de vitamina D no sangue, pois quando se encontram baixos passam a representar um risco para fraturas, independente da osteoporose, pois afeta diretamente a mineralização óssea, a força muscular e o equilíbrio. Segundo a SBEM, trabalhos recentes mostram que o nível ideal de vitamina D no sangue para prevenir fraturas no adulto varia de 50 a 80 nmol/l e que a ingestão necessária para atingir estes níveis sanguíneos seria então de 20 a 25 mcg ou 800 a 1000 UI por dia.

Não é à toa que as mães passeiam com seus bebês pela manhã para tomar sol. Ele é uma das principais fontes de vitamina D do organismo e um dos itens importantes para a prevenção da osteoporose. Existe uma variação no período necessário a exposição do sol. Segundo a SBEM, entre 15 a 20 minutos por dia são suficientes. No Brasil, essa exposição é facilmente obtida sem grandes mudanças nos nossos hábitos diários. Vale lembrar que o organismo não acumula os efeitos dos raios solares, ou seja, eles são necessários regularmente.

Além disso, na fase adulta, as atividades físicas regulares funcionam como prevenção de perda. Quem é sedentário perde mais massa óssea.  Assim como o sol, os efeitos da prática da atividade física também não são cumulativos. Pesquisas comprovam que mesmo os atletas ao pararem totalmente não serão beneficiados, em relação à prevenção da osteoporose.

Matéria original: https://www.endocrino.org.br/prevencao-da-osteoporose-dose-ideal/