Para a maioria das pessoas, dormir é algo tão natural quanto respirar, mas para alguns, pegar no sono (e só acordar na hora certa) é uma dificuldade diária. “Eu costumava dizer que o sono é o terceiro pilar da saúde”, falou o Dr. Matthew Walker, especialista da Universidade da Califórnia, para a revista TIME. “Eu estava absolutamente errado, dormir é a nossa fundação”.

Estamos cansados de saber que devemos dormir por um período de 7 a 9 horas diariamente, mas quem disse que é fácil? Acompanhe seis dicas preciosas de quem realmente entende do assunto:

1. Descubra o quanto de sono você precisa: Um jeito fácil de descobrir é o seguinte: “Se surgir a oportunidade de dormir até mais tarde, e você dormir até mais tarde, é porque não está dormindo o suficiente”, fala o Dr. Jamie Zeitzer, da Universidade de Stanford, à Revista TIME. Pense assim: Se seu sono do dia-a-dia fica em torno de 7 horas, e durante as férias você dorme algumas horinhas a mais, isso pode significar que seu corpo está precisando ficar mais tempo na cama também na rotina normal. 
2. Seja consistente: “Vá para a cama no mesmo horário, e acorde no mesmo horário”, recomenda Dr. Walker. É um jeito simples de manter seu corpo num cronograma saudável de sono.
3. Diminua o álcool: Os especialista concordam que “tomar uma” antes de ir pra cama não é baseado em dados científicos. “Muitas pessoas usam o álcool achando que ele ajuda a dormir, isto não é verdade. Na realidade, o álcool fragmenta o seu sono”, fala Walker.
4. Diga sim à (um pouco de) tecnologia: Os especialistas dizem que usar tecnologia antes da cama não é sempre uma atitude contrária ao bom sono. “Depende muito do conteúdo do que você está fazendo, e se isso está prejudicando ou ajudando o seu sono”, diz Zeitzer. “Não acho que vamos abandonar as tecnologias por enquanto. Contanto que o que você está fazendo no seu telefone ou tablet sejam relaxantes, não é tão mal”.
5. Atitude relax: Quando estamos em casa, resolver assuntos pendentes do trabalho, como ler e-mails, pode ser estressante para uns, mas para outras pessoas, é o completo oposto. “Se ver seus e-mails te dá uma sensação de dever cumprido, então veja seu e-mail”. O que importa é ficar em paz!
6. Considere dormir sozinho: Sabia que dormir ao lado de alguém pode interferir na qualidade do seu sono? Pesquisas já apontaram que aproximadamente 30% dos casais dorme em camas separadas, e isso não significa que seu relacionamento está sofrendo! “Desenvolvam uma rotina noturna juntos, mas não se preocupem muito se vocês vão acordar em lugares diferentes”, finaliza o especialista.

 TEXTO ORIGINAL: http://time.com/4765198/insomnia-sleep-tips/